trening split

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że [...]

[...] dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg [...]

Wznawiam dziennik, żeby gdzieś wstawiać filmiki z cwiczeń - zawsze jakaś kontrola techniki. Trening - dół A) BSQ 5x5 45.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=0uqqQ-8BKq4 B) Dzień dobry - pierwszy raz od dawna więc z dużym respektem 3s 12x 23kg https://www.youtube.com/watch?v=ONF9VS5tTSk C) Split SQ z hantlem we front racku 13x 7.5 kg/9 kg/10.5 [...]

witam trenuje teraz split partia 2 razy w tygodniu z podziałem przód-tył poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek wypadaja treningi i mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc w niedziele trening poniedziałkowy z powodu wyjazdu nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek i wtorek i dopiero w srode zaczne trening(zwykle wtorkowy) w czwartek(czwartkowy) i w sobote(zwykle [...]

[...] jeszcze co innego ;)(nie mówiąc już o podziałach typu 5x5 czy różnych innych). Jak często warto robić tydzień roztrenowania?? Ćwiczę juz około 14 tygodni, dziś mam ostatni trening starym planem FBW, od następnego tygodnia mam zamiar go podzielić na 2 plany, ale czy powinienem teraz zrobić sobie ten tydzien przerwy?? to zależy od Ciebie sam [...]

[...] wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma [...]

[...] tak jakby zastój. Ani waga, ani obwody, nic nie chce drgnąć. Mój staż to 3 lata, a efekty powinny być o wiele lepsze, dieta jest. Instruktor z siłowni polecił mi właśnie trening każej partii codziennie, tak aby ją porządnie zmęczyć jednego dnia, dużą ilością powtórzeń i ćwiczeń. Tak też chyba zrobie, jednak chciałbym jeszcze spytać was o [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

[...] kcal czy zwiększać? 5. zamierzam ćwiczyć FBW jeszcze w marcu, co po nim? 6. w kwietniu i maju chcę zastosować spalacze tłuszczu Meta Burn XTP oraz AMP, czy wówczas zmienic trening FBW na inny czy zacząć tradycyjny split, 7. jak dawkować MetaBurn i AMP, wcześniej nie stosowałem żadnych spoalaczy. 8. Fasola biała - uwzględniać ja w tej ilości czy [...]

[...] z diety 5. zamierzam ćwiczyć FBW jeszcze w marcu, co po nim? co lubisz 6. w kwietniu i maju chcę zastosować spalacze tłuszczu Meta Burn XTP oraz AMP, czy wówczas zmienic trening FBW na inny czy zacząć tradycyjny split, a co maja do tego suple ? 7. jak dawkować MetaBurn i AMP, wcześniej nie stosowałem żadnych spoalaczy. przez 3-4 dni zacznij [...]

jesli trenujesz FBW to trening powinien być np: Poniedziałek-trening Wtorek-wolne Sroda-trening Czawrtek-wolne Piątek-trening Jakim systemem trenujesz? Split fbw czy jeszcze coś innego?

[...] na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie odpowiedniej ilosci makro skladników . FBW - to system całościowy SPLIT - to system dzielony to szkielety , [...]

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]

1. cos kolo 6 miesiecy 2. 78kg 181cm, wiek 17lat. mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = [...]

PowieM tak - teraz na konkursie mialyscie walkę o maksy i ogólnie trening ukierunkowany bardziej sprawnościowo niż sylwetkowo. Jeżeli chcesz redukcję czy raczej rekompozycje to ja bym poparła pomysł fbw i trochę większą objętość treningowa. Powyższy plan juz właściwie gotowy, najwyżej lekko skprygujesz za te parę miesięcy. Nie chciałam Ci tego [...]

[...] zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z [...]

Chłopie mase osiągniesz jeśli będziesz odpowiedni jadł, wtedy trening w konfiguracji 5x5 świetnie się sprawdzi jak i każde inne FBW. Ale jeśli już musisz mieć ten split bo się zesrasz to ułóż sobie push/pull.

Siemka. Tylko o sobie przypominam. Zmieniam troche trening. Teraz robie-raz split i raz aero. Tak przeplatam. Miche trzymam jakotako ale cheat meale sa. Dam fotke i wymiary po miesiacu treningu to ocenimy progres.